Vous vous lancez sur un semi-marathon ?

Vous êtes au bon endroit ! 

Cette préparation est à destination des coureurs qui souhaitent « terminer » leur semi-marathon en n’étant pas dans la souffrance ; elle ne s’adresse pas à des coureurs aguerris souhaitant faire un chrono!

Une préparation physique pour une course implique souvent un peu de précision tout de même.

Pour ce faire, vous aurez surement besoin de votre VMA (vitesse maximale aérobie) qui peut être mesurée en faisant un test en totale autonomie (même si vous ne vous pousserez peut-être pas suffisamment pour donner le maximum, il vous donnera une indication d’allure et vous permettra d’avoir une base pour programmer vos allures lors des séances).

Voici un visuel descriptif reprenant le test VMA. 

Ce programme est donc composé de 3 séances/ semaine :

• 2 séances dites « spécifiques »

Celles-ci seront basées sur la VMA courte, sur du seuil, et parfois sur une séance incluant un peu plus de préparation physique générale (exemples : séance 2, séance 8). 

Les séances pourront vous paraître redondantes dans le sens où les thématiques abordées sont toujours les « mêmes » mais les temps et distances de travail varient au fil de votre avancée dans la prépa, ce qu’il semble assez logique puisque vous vous préparez tout de même à parcourir ces fameux 21,1km !

• 1 séance en endurance fondamentale

A savoir : Ces séances sont décrites simplement pour être comprises de tous et sont également très faciles à mettre en place.

Pour toute question, n’hésitez pas à nous écrire : enjoysports08@gmail.com