REPRISE DE LA COURSE A PIED EN DOUCEUR !
Ce programme vous aide, en partant de zéro, à débuter la course à pied de manière progressive. Le premier principe est donc bien la progressivité : il ne faut pas vouloir sauter les étapes sous peine de risquer de vous blesser. A savoir que la majorité des coureurs débutants se blessent la première année…
De ce fait, nous vous proposons un programme adapté à une reprise de 0, réalisé par notre coach Florine. Le but étant de tenir une allure « cool » dans le temps (allure à laquelle on peut papoter avec quelqu’un pendant que l’on court) c’est ce que l’on appelle « l’endurance fondamentale ».
Ces séances sont entièrement gratuites et sont faites pour être utilisées en autonomie, si vous n’avez pas de coach au sein d’un groupe ou de coach personnel. Si vous en souhaitez un, n’hésitez pas à vous rendre sur l’espace dédié au coaching personnalisé via la page d’accueil de notre site.
Reprise après une pause
Nous vous conseillons d’effectuer une séance/semaine ; si une pause d’une semaine doit être faite, vous devrez recommencer la précédente séance pour consolider les acquis et ne pas traumatiser de trop votre corps.
Exemple :
- Semaine 1 : séance 1
- Semaine 2 : séance 2
- Semaine 3 : les évènements font que vous n’arrivez pas à aller courir donc OFF
- Semaine 4 : recommencer à la séance 2
- Semaine 5 : séance 3
- … et ainsi de suite.
Au cours de ce programme (et même du suivant), nous parlerons de ressenti d’effort et pour ce faire, vous pourrez vous référer à cette échelle de ressenti (1 à 10).
Exemple de séance (Semaine 1)
- Échauffement : 5 minutes de marche rapide
- Corps de séance : 6 x (1 minute de course + 2 minutes de marche)
- Retour au calme : 5 minutes de marche lente et étirements
Conseils pour une reprise réussie
- Équipez-vous de bonnes chaussures, adaptées à votre foulée.
- Soyez régulier : 2 à 3 séances par semaine sont idéales.
- Écoutez votre corps et n'hésitez pas à ralentir ou à prendre un jour de repos supplémentaire.
- Pensez à bien vous hydrater et à adopter une alimentation équilibrée.
Une fois que vous aurez retrouvé une bonne endurance, vous pourrez nous rejoindre pour des sorties en groupe. Découvrez notre section trail pour en savoir plus.
Nous vous souhaitons bon courage !
Nous vous souhaitons maintenant bon courage dans votre début ou reprise de la course à pied!
